Skuteczna i dobrze zbadana metoda pracy z myślami, emocjami i zachowaniami, które podtrzymują trudności emocjonalne.
Czym jest CBT
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT — od angielskiego Cognitive Behavioral Therapy) opiera się na zrozumieniu związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Zakłada, że to nie sama sytuacja wywołuje nasze reakcje, ale sposób, w jaki ją interpretujemy.
CBT pomaga rozpoznawać i zmieniać wzorce myślenia, które podtrzymują trudności emocjonalne. To podejście oparte na aktualnej wiedzy naukowej — jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapii na świecie.
Praca w CBT jest zwykle ustrukturyzowana i skupiona na celach. Nie oznacza to jednak, że jest schematyczna — zawsze dopasuję ją do Twojej indywidualnej sytuacji.
Zastosowanie
Napady paniki, lęk uogólniony, fobie, lęk społeczny — CBT jest jedną z metod pierwszego wyboru w pracy z lękiem.
Praca z negatywnymi wzorcami myślenia, biernością i utratą energii, które towarzszą zaburzeniom nastroju.
Natrętne myśli i rytuały, które pochłaniają czas i energię — CBT oferuje skuteczne techniki pracy z nimi.
Chroniczny stres, wypalenie, niemożność odpuszczenia i regeneracji — praca nad zmianą tego, co podtrzymuje napięcie.
Głęboko zakorzenione przekonania o własnej niewystarczalności, samokrytycyzm i trudność w stawianiu granic.
Bezsenność i problemy ze snem — CBT jest rekomendowana jako skuteczna metoda niefarmakologiczna.
Proces
Terapia zaczyna się od konsultacji, podczas której rozmawiamy o Twoich trudnościach i wspólnie ustalamy cele pracy. Następnie przechodzimy do regularnych spotkań — zazwyczaj co tydzień.
Na spotkaniach pracujemy nad zrozumieniem wzorców, które utrzymują Twoje trudności, i wspólnie szukamy nowych, bardziej pomocnych sposobów myślenia i reagowania. Między sesjami możesz otrzymywać krótkie zadania do praktykowania w codziennym życiu.
CBT jest zwykle terapią krótko- lub średnioterminową — wiele problemów udaje się skutecznie przepracować w ciągu kilkunastu do kilkudziesięciu spotkań. Długość terapii zależy jednak od indywidualnej sytuacji i Twoich celów.
Kiedy się zgłosić
Nie musisz mieć diagnozy, by skorzystać z terapii. Wystarczy, że czujesz, że coś Ci przeszkadza i chcesz to zmienić.
Skontaktuj się, aby umówić konsultację. Chętnie porozmawiamy o tym, czy CBT jest dla Ciebie.
Umów konsultację